便秘の放出に効く食事は必ずここ!

  • 投稿者 : wp_sv_860_7658
  • 2017年7月1日 11:20 AM

今どきふっと便秘気味でいつもお腹があっさりしません。

お水を豊富飲んだりウォーキングしてみたりって何だかんだ試してみたのですが、とにかくごちそうから見直さなくてはいけないようです。

なので、何がベスト効果的なのか一度調べてみることにしました。

便秘には食物繊維がいいは知っていましたが、食物繊維には水溶性って不溶性と2つのバラエティーがあり、それをバランスよくとらなくてはいけません。

水溶性を数多く盗るため便が柔らかくなりお通じが楽になります。

不溶性は便の嵩を付け足し、かつ腸の動きを活性化させる働きがあります。

私の場合はいつも気付けば不溶性のものばかりを積極的に食べていたように願い調べてみて反省しました。

では水溶性の食物繊維は何かと言えば海藻系やリンゴ、アボガドなどです。

早々その日から朝ごはんは連日リンゴといった胸の料理を続け、サラダも海藻サラダを連日召し上がるようにしました。

そうして他にも大根には便秘に効く酵素が含まれていることを分かり、大根おろしとして積極的に摂るようにしました。

おやつはヨーグルトにプルーンを3粒入れて食することをルーティンとしています。

これらを1ウィークほど積み重ねるだけでびっくりするほど便秘は解消されて今ではいつでもお腹はスッキリだ。

やはり献立ってライフですな、って改めて実感しました。脱毛サロン 安い